najlepsze fbw

[...] klatka i barki drugiego to i to itd. Mam jakieś 177cm wzrostu i ważę z 82kg, chciałbym przez półtora roku uzyskać rzeźbę, a przede wszystkim siłę(szykuję się na wojsko i jak najlepsze przejście testów i utrzymaine się później na poziomie). Nie wiem jakie ćwiczenia wybrać żeby się jak najlepiej rozwijać, niby czasu dużo, ale przeleci... Czytałem [...]

[...] fazie treningów przybrać na masie. Jeśli ktoś może, to prosiłbym również o ułożenie jakiejś małej diety. Bardzo mi na tym zależy. Nie za bardzo wiem, jakie produkty były by najlepsze przy treningu na masę. Podaje wszytko co może sie przydac: wiek: 15.5 waga: 80kg wzrost: 180cm Tryb życia: aktywny, uprawiam SW, gram często w kosza i biegam [...]

[...] 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie 3s -Unoszenie sztangielek przed siebie Kaptury ? ? ? Nie znam żadnych ćwiczeń na kaptury prócz szrugsów. Moglibyście powiedzieć jakie są najlepsze ? Dodam że jestem (ultra)ekto, mam prawie 2m. Zamieszczam zdjęcia jeśli mogłyby jakkolwiek pomóc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f6b34b1b0f94bf88ccdbbb65213301b.jpg [...]

Witam, Wracam do treningów na siłowni po roku przerwy (wcześniej ćwiczyłem ok. 2 lata) i potrzebuję pomocy w ułożeniu FBW przy 3 treningach w tygodniu. Chociaż kusi mnie również, żeby spróbować splita. Nie uważam się za specjalistę, czy zaawansowaną osobę, więc chciałbym się zdać na Waszą pomoc w całości zamiast samodzielnie kleić na siłę plan, [...]

Dotychczas ćwiczyłem splitem lecz efekty nie były najlepsze więc postanowiłem ułożyć nowy plan FBW. A Nogi: Przysiady 12-10-8 plecy: podciąganie końca sztangi 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim chwytem 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 12-10 kaptury: szrugsy [...]

[...] występuje. Byłem u lekarza - miałem zdjęcie RTG które niczego nie wykazało. W związku z tym proszę o ćwiczenie/ćwiczenia które mam wykonywać zamiast przysiadu. Wiem, że jest to najlepsze ćwiczenie lecz nie jestem w stanie go wykonywać ze względów zdrowotnych dlatego proszę o ćwiczenie/ćwiczenia które w jak największym stopniu zastąpią przysiad.

[...] • Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 • Wspięcia na palcach 4x15 • Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 • Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 I jeszcze pytanie odnośnie brzucha, ile razy w tygodniu go robić i jakie ćwiczenia będą najlepsze? Zmieniony przez - Pakerinho w dniu 2015-06-04 12:49:24

[...] splita na siłowni, potem tylko trening w domu, Mawashi początkujący, ostatnio robiłem Lafay 2 poziom, teraz chciałem wykonywać poniższy trening, jest to połączenie tego co najlepsze ze znanych mi planów, zobaczcie i oceńcie. W planie oczywiscie wykonywałbym progresje z treningu na trening, zarówno pod względem ilości powtórzeń jak i cięzaru. [...]

[...] napisał to WODYN tylko nie jestem pewien i nie mogę znaleźć tego tematu. --- I tu chciałem się zapytać czy moglibyście wkleić jakiś link gdzie jest to opisane czyli jakie są najlepsze ćwiczenia dla 11 latka. Z góry dzięki za odpowiedzi tym, którzy chcą pomóc ;D Aaaa... jeszcze jedno już w tym temacie się zapytam, chodzi mi o plan FBW mianowicie: [...]

[...] wzrost -182 cm waga- 70 kg staż - 2 miesiące siłowania w pełni wyposażona . Poczytałem trochę i ułożyłem sobie takie plan na podstawie FBW , bo będzie to dla mnie chyba najlepsze: A: Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie Brzuch - brzuszki - 3 serie Plecy - martwy ciąg - 3 serie - podciąganie na drążku - 3 serie Klatka - [...]

Witam. Kumpel powiedział, że takie FBW bedzie dla mnie najlepsze. Dla pewnosci pytam jeszcze tutaj... Moim priorytetem jest klatka która jest płaska. I czy mogę robic w dni nietreningowe a6w na brzuch??? 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 12-10-10 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 12-10 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 10-10 4. [...]

[...] a mianowicie 1.Jakie ćwiczenia i w jakim zakresie ruchów najlepiej rozwijają mase (obwód)triców tzn które sa typowo masowymi, czytałemc atlas ale nie wiem które beda najlepsze 2.Które ćwiczenie daje bardziej na masę wyciskanie wąskim chwytem sztangi czy francuskie wyciskanie leżac sztangi? 3.Ile seri robić aby dawaly mase , dodam ze tric [...]

Cześć, zdecydowałem się zapytać o poradę, bo przyznam szczerze, nie wiem co tu będzie najlepsze. Ogólnie uprawiam sporty wytrzymałościowe - kolarstwo oraz bieganie. Dodatkowo w domu kalistenika, ale baaardzo podstawowa (przysiady, pompki różnego rodzaju, brzuszki). Do tego sporo rozciągania, joga, rolowanie. Już jesienią zastanawiałem się, czy [...]

[...] tempem w ostatnich 5 minutach taki hiit:P Z czasem będę bieganie stosować po treningu gdy już przyzwyczaję ciało ponownie do wysiłku w takiej formie. Bo ponoć aeoroby najlepsze po treningu siłowym. http://obrazki.elektroda.pl/5347948000_1425137804.png No i na koniec porządne rozciąganie każdej partii ciała . Trening po śniadaniu a jednym [...]

[...] moze przysiady ze sztangielkami albo prostowanie nog w siadzie? prosze o pomoc - tu zastanawiam sie pomiedzy MC, szrugsami i podciaganiem pod brode, ktore z tych cwiczen najlepsze? - Wyciskanie sztangi na skos 3x8 - Wyciskanie hantli 2x8 - Uginanie ramion ze sztanga 2x8 - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2x8 + lydki Czy plan jest napisany [...]

[...] SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s 8.Wspięcia na Palcach 2s 9.Unoszenie Nóg w Opadzie 2s Dobrze ulozony plan? prosze o korekte. I jesli ktos by mogl mi powiedziec jakie jest najlepsze cwiczenie na zrobienie szerokich plecow? ---------- Radzimy dokładnie przeczytać regulamin. Za kolejne przejawy lekceważenia praw panujących na forum możesz zostać [...]

[...] jakieś 10 miesięcy. Na początku robiłem FBW, a od września jechałem splitem. Pora jednak coś zmienić bo planuje jeszcze przymasować góra miesiąc-dwa, i chciałbym mieć jak najlepsze przyrosty w tym czasie. Dobry ten plan? A: Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 Plecy: Drążek 3s 10-10-10 Plecy2: MC 2s 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 Barki: [...]

Witam to jest moje 2 podejście do IF. Pierwszym razem uzyskałem całkiem niezłe efekty w postaci -13kg. Wszystko było ok do momentu kiedy zacząłem leczyć sie psychiatrycznie. Olałem diete i trening i wszystko co zgubiłem nabrałem z nawiązką. Postanowiłem znów sie ogarnąć i zacząć redukować na IF. Dieta, trening, suple wszystko ogarnięte na tip top [...]

[...] kolanie (hantla, kettlebell) 2x 15 powtórzeń Czy wykroki i przysiady tez powinny byc robione z hantlami? I powinienem cwiczyc na mase czy na sile? Jaka ilosc powtorzen i jaka ilosc serii? I co najwazniejsze jaki ciezar hantli dobrac (sztangi nie posiadam)? Interesuja mnie rowniez suplementy - jaki zestaw polecacie zeby efekty byly jak najlepsze?

Witam Nie długo czekają mnie kolejne zawody MMA ale mam pewien problem i chciałem się poradzić innych użytkowników by znaleźć najlepsze rozwiązanie. Mianowicie moja waga to około 75kg przy wzroście 179cm. Niestety w pasie mam troche tłuszczyku, który chcę spalić przy jak najmniejszej utracie mięśni. Oczywiście wiem, że tłuszcz nie zchodzi tylko z [...]